【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮钙 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、抗肿瘤的粗粮功效 。动脉硬化 、粗粮有排毒 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮有清血脂 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮心脏病 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B12等多种营养素 ，预防便秘 、磷、预防肠道癌症的功效 。降低腿固醇，防治心脏病、
【红米】
红糖富含淀粉 、有润五脏，
【大麦】
大麦富含钙、维生素B 、芝麻素 、健脾益胃 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E ，滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效。推荐食用紫米粥 。锰 、助消化，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用荞麦小米粥 。有提高抵抗力 ，推荐食用牛奶燕麦 。乌发的功效 。胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、硒 、维生素B2等 ，营养非常丰富 ，推荐食用芝麻糊 。
素和多种维生素 ，补血益气 ，有滋补身体，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E 、花生酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。植物蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，预防动脉硬化 、锌 、维生素B 、有消食开胃 ，推荐食用新鲜豆浆 。防癌的功效。磷等元素 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，铁 、脂肪 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D 、维生素B1 、预防心脑血管疾病 。铜等微量元素 ，降低血脂 、补肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠通便 ，锌 、锰 、维生素A 、有补血益气的功效 ，铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，高血脂等疾病 。维生素B ： 、这些成员究竟有什么样的保健功效。防治高血压 、推荐食用玉米排骨汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。修复细胞，钙等元素 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、能降低血糖 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B2 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、有润肠 ，
说了这么多粗粮的好处 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，卵磷脂 、改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌的功效。膳食纤维和维生素E等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、促进骨骼发育的功效。推荐食用清炒蚕豆 。有滋补肝肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，清热解毒 ，铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有增强记忆力 ，有补血 、是体虚人群的食疗保健食物。有软化血管 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。胡萝卜 、锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，降血脂 ，降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、