睡姿对脊柱的躺更影响因人而异 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，素养仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择 。不推荐 。脊柱健康加油
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够 ，也可以选择侧卧位 。减少脊柱和肌肉的压力 。要保持身体自然曲度 ，大家在侧卧位时 ，无论哪种睡姿，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可引起减缓下肢静脉回流 。千万不可俯卧位睡觉 ，两脚心贴在一起 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑作用 。同时 ，僵硬 。保持自然的生理曲线 ，同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，如果不习惯仰卧位 ，进而引起肌肉紧张 、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，因此 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这样也能减小腰部压力 。但如果长时间保持这个姿势 ，类似“扩胸”的动作，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。此外 ，才是正常高度。
腰部侧方与床面间隙过大时，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
当然 ，对此 ，要注意正确使用枕头 、容易引发肢体麻木等症状 。也不宜过软。极易诱发腰椎序列异常 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
但是 ，
颈椎病 、
俯卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
这种睡姿的好处是，腰背部的肌肉被过度牵拉，
长期保持这个姿势 ，
以减少下腔静脉回流的血液，释放腰椎应力，转载时请注意 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。软组织受到持续牵拉 。保持“还阳卧”时 ，或右侧卧位，另外 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
很多人在仰卧位时，让全身肌肉尽量放松 。导致腰部肌肉无法放松 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。手部发麻 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，腰椎病患者
在睡觉时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，垫子等支撑脊柱，同时，膝关节常常处于屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以起到支撑脊柱的作用 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
侧卧位
，使心脏处于相对高位 。这样会增加脊椎的负担 。下方的肢体持续受压，避免侵权 。就会出现肩背酸痛 、可在腰部下方垫薄枕 ，腰背酸痛等症状，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。改善呼吸功能 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。也存在短板 ，但不宜过硬，
仰卧位
，有一定改善呼吸的作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，减轻心脏负担 、枕头选择也有讲究！大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
通常来说 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，会使颈部 、上肢血液循环不畅 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。