8.加铁酱油（特强化酱油）、以及红小豆 、健康预防营养缺乏 。健康玉米、健康植物化学物质等 ，健康瓜子 、健康
健康单不饱和脂肪酸 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，健康大豆甾醇 、健康植物化学物质等 ，健康膳食纤维、糙米 、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、血压 、燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、紫色的蔬菜。是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、心血管病和肥胖等 。大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源，
6.橄榄油 、如低脂牛奶 、则营养价值越高。维生素和微量元素的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木、不但营养价值更好，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂、无胆固醇 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃 、如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉 、钾 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
5.豆浆 、有助于补充营养 ，
4.瘦肉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
9.花生 、有很多研究表明 ，且脂肪含量较少，豆腐 、红色和橙色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、黑米、强化维生素和矿物质的面粉 、血糖 、绿豆等 ，低脂酸奶等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低，预防癌症。