先闭上嘴 ，情绪胸口那股压迫感松开了  。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速用鼻子吸两下 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，再长长地呼一口气 。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理大脑空白 ，快速再短促地补吸一小口，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法等身体平静下来，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理和冥想不同，快速同时 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。在会议室 、当人感到愤怒或焦虑时 ，地铁上都能悄悄做 ，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多 。应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定 。连续做两到三次 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮 ，吵架时心跳加速 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，避免因过度换气加重紧张 。越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统， 做法很简单 ：先通过鼻子吸气，感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时，反而继续拉响警报 。