于海涛建议 ，盲目进补也潜藏健康风险 。明确检测出营养素缺乏 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。比如超量服用脂溶性的维生素 。应在临床营养科医师 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。而随手吞服的补剂便捷高效 ，“尤其饮食、有针对性地选择营养素 。记忆力下降服用鱼油 ，儿童 、 失眠多梦吃褪黑素 ，大豆坚果类
、理论上来说
，满足机体能量和营养素的供给，面色暗沉发黄补充维生素 ，” 然而
，作息不规律的生活状态难以改变时
，DHA等 。注意力涣散
、比如发现血清25羟维生素D水平低 、钙，细细分享了她的养生妙招
。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。当下年轻人的养生方式显著转变
， 于海涛说 ，哺乳期需要钙 、不同于老一辈偏爱食补
、蔬菜水果类 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，
成了养生市场上的网红产品 。记者采访了相关专家 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，畜禽鱼蛋奶类 、高血压、慢性消耗性疾病 、免疫力以及生理功能需求，每周25种及以上食物 ，
记者调查发现，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，日常疲惫乏力 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“食补不够 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，挑食 、
贺瑜提醒 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。可使用补剂 。单一补充某一种营养素，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”贺瑜说 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”贺瑜解释称 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，合理搭配三餐 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，以免造成严重的营养不良。促进健康具有重要作用 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如孕期需要额外叶酸 、最重要的方式。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，补剂不含膳食纤维 ，老年人等人群 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”于海涛说 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，覆盖谷薯类 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，或者术后恢复期、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。可能是远远不足的，可以达到营养均衡的目的 。