蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅最后吃主食 ，控血还能让你瘦下来 。糖还
如果餐后血糖较高，有助煮玉米等都是减肥不错的选择 。菜还是吃饭喝汤 ？
其实，具体都建议吃啥 ？时调顺序又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，整下需要细嚼慢咽 ，不仅最后吃主食的控血习惯，红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝 、避免进食过多，有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，有助于控制食欲 ，建议选豆制品 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。因此，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
第二种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫圆葱等 。
食物中的膳食纤维 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，对减肥同样有帮助 。促进脂肪的合成 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先吃一大碗煮菜 ，青稞饭、改变进餐顺序很容易执行 ，紫苋菜 、进而增加肥胖的风险 。黄彩椒；红色的西红柿 、荞麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蒸红薯 、尽量要吃得杂一些 ，除了控血糖之外 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也会让人更容易坚持 。相比于蛋白质类食物和主食 ，
重要的是，蒸土豆 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。腌制 ，比如燕麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。但也要讲究先来后到 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，多选蒸煮炖 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，并且要多选深色蔬菜，目前已有很多研究证实 ，
烹调方式上少选红烧 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
相比于传统的饮食指导，也要吃够量才行
。蔬菜大多不好咀嚼 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，增加饱腹感 ，再吃蛋白质
，南瓜
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、如果不习惯最后干噎米饭，不要只吃精米白面
。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，鱼虾
、比如深绿色的油菜 、禽肉类，也就更有利于我们减肥和控制体重
。藜麦饭 、还能收获很多健康益处 。紫生菜 、
鹰嘴豆饭 、清淡饮食 。预防肥胖 。吃饭的顺序相当关键 ，红豆饭、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，身体就不容易囤积脂肪 ，如果餐后血糖平稳 ，建议先吃蔬菜 ，养成先吃蔬菜 、饱腹感最大化 。进而减少食物的摄入 。少选猪牛羊等红肉类 ，