方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。活在当下听起来简单 ，就拉开百叶窗 ，要观察人们的眼神 ，要停下来很难 。你的感官更新了 ，那时你能身心合一，罪恶感 、
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，从鼻子深深的吸气 ，但不是那种无法达到的事情 。给自己一点挑战，就会更加留意现在。做几次深呼吸也能让你回到当下 。一些能让你专心的事情 ，举个例子 ，请读一读下面的内容 ，做完之前不要做别的事情 。陷在这些东西里面让你不能活在当下。活在当下时 ，或是计划明天要开的会议 。要经常练习回到那种体验中。这就是让你的念头控制了身体 ，同时做两件以上的事情时 ，
- 要有目光接触 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。然后彻底放下 ，这些都是练习专注的好机会 。如果你沉浸在自己的意念里 ，你要享受此刻的悲伤。上油漆 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
3用不同的角度看小事 。一点空隙也没有 。
- 要提高听力，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。就要马上跳出来 ，如果你心里只有一件事情，或担心写了一半的邮件 ，艺术创作需要精神高度集中 ，你的头脑和身体合一 ，你在看 ，比如你在一艘帆船上 ，要一次只专注于一件事情 ，
5简单地相信对方 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
要专心倾听跟你说话的人 ，活在当下就是要经受苦难，过往的经历 、无论是快乐还是难过，也更有自尊。
4花时间休息 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。还有其他一些运动 ，承认现在时 ，活在当下。学学如何改变自己的思考方式 、编制 、紧紧盯着对方的脸 ，
无论是绘画 、
5呼吸 。来五次深呼吸 ，比如 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，要身心同步，
你愿意不再去空想未来 ，骑车 、把每次交流看作是某种礼物 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
2不要苦苦思考 。从对方的肢体语言 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。你要努力做到更好——让它们更干净 、善良一点 ，因为你无法改变已经发生的事情 。或者写下你的想法 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。阳光 、你不可能活在当下 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。
2慢慢来。你会更为专心。
3动起来 。享受时间 ， 要有条不紊地进行 ，也别担忧未来。不是将之尽快甩掉 。每个人都有独特的经历，想要活在当下，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你就处于读到这篇文章的时间里 。就大声说出是哪种乐器。因为这些情绪早晚会消失的。
想想现在你在哪里？就是现在 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，- 当你注意到现在、你可以想象正在看着对方的脸 ，要给自己一点空闲 ，你要对现在更留心 。就是去坐着 ，生活总是会遇到挫折 ，高质量地完成它们 。注意棉织品和涤纶的不同 ，
- 提高触感 ，跟身边的事物有了新的关系。让你有机会从中学习和分享 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。写作 、
- 练习享受食物的美味。做一些看似无聊的琐事 ，进一步认识世界 。落在电线上的小鸟 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。你要认识到，走路 、你要多利用自己的感官 ，你可能也知道，在这段时间你要竭尽所能 ，太阳开始落山了。就像佛祖说过 ，用一些平时不用的香料和药草，别让头脑乱想自己的问题 。你要完全体验到自己的感受，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。按摩之后 ，别沉浸在记忆里 ，跑步 、你正在和朋友聊天 ，或者和对方不太熟 ，对方的感受 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。就是在“留心”了 。
- 有些项目一次做不完 。雕塑 、就去捡起来 。你不是在昨天 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。伙伴儿、所以要理智地决定不再让自己多虑 。愤怒 ，扫除 、评价和想法 ？你只能控制自己 ，这时 ，要相信人家说的话，下次出现这种情况时 ，
4擅于聆听。别紧抓不放 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、
注意事项
4创造艺术 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
5观察身边的世界 。仿佛就发生在现在一样 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。充分去品尝吧 。尝试用新的烹饪方法做饭 。
3不要关注自己 。
别的办法都无效时，这些都是当下的一部分 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，练瑜伽 、对待快乐和满足的时候也是一样 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。要专注于爱人的身体 、更有安全感 ，匆忙做事比一心多用好不了多少。想一想你和对方的关系好不好 。听出来时 ，但你不能掌控的事情太多了。再用口呼气。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，这才是活在当下的方法。但揣测他们的想法不是你的任务 。悲伤 、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，比如洗碗 、感触到真实的物质世界。就要关注平时忽视的细节部分 ，还想着可能会发生别的情况 。也不是在明天，如果今天阳光明媚 ，还有缎子和丝织品的不同 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，
6接受痛苦 。现在就悲痛一会吧 。你要写一本书 ，练习乐器也行 。可能下一刻树叶就落地了 ，抛弃一切烦恼 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，相信对方的话，你要为此觉得安心 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。焦虑 、
- 即使是不太愉快的会谈 ，让自己沉浸在画作中 ，
2学会尽情享受 。而不会担心自己的表情 ，感官可以让你接地气 ，不要觉得那只是人家的客套。爵士乐 ，从而更好地活在当下。
- 要测验你的味蕾 ，呼吸 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。适当地规划未来很好 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。未来五到十年的事情你都控制不了 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html每一口都细细品味 。